Մի փոքր սթրեսը կարող է բարելավել ձեր արտադրողականությունը: Բայց երբ այն դուրս է գալիս վերահսկողությունից, դուք վտանգում եք ձեզ լուրջ առողջական խնդիրների: Թեև տեսականորեն ամեն ինչ պարզ է թվում, բայց սթրեսի արդյունավետ կառավարումը գործնականում շատ ավելի դժվար է:
Գտնել «Ոսկե միջին»՝ ճնշման մակարդակ, որը բավարար է մտավոր գործունեությունը խթանելու համար՝ առանց մարմինն ու միտքը մաշելու, շատ մարդկանց նպատակն է։ Բարեբախտաբար, հոգեբաններն ասում են, որ դուք կարող եք մարզել ձեր ուղեղը միտումնավոր հասնելու այս վիճակին:
Բայց դուք պետք է սկսեք հասկանալ, թե ինչ դեր են խաղում ադրենալինը և կորտիզոլը մարմնում սթրեսի ժամանակ: Այսպիսով, ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:
Ադրենալին և կորտիզոլ
Երբ ձեր մարմինը վտանգ է զգում, ձեր արյան մեջ բարձրանում է ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը: Մեյո կլինիկայի հոդվածում, որը հրապարակվել է 2019 թվականի մարտին, հեղինակները բավականին ճշգրիտ կերպով ամփոփել են այս հորմոններից յուրաքանչյուրի գործառույթը.
- Ադրենալինը արագացնում է ձեր սրտի զարկերը, բարձրացնում արյան ճնշումը և լցնում ձեզ էներգիայով:
- Կորտիզոլը ճնշում է այն գործառույթները, որոնք օգտակար չեն ճգնաժամային իրավիճակներում, մասնավորապես՝ մարսողական տրակտը և վերարտադրողական համակարգը, ազդանշաններ ուղարկելով ձեր ուղեղի այն մասերին, որոնք պատասխանատու են տրամադրության, մոտիվացիայի և վախի կառավարման համար:
Սպորտային հոգեբան և հեղինակ Ջարոդ Սպենսերի կարծիքով՝ կրիտիկական իրավիճակներում այս երկու հորմոնները կարող են փոխել բացարձակապես ամեն ինչ։ Նա ասում է, որ սթրեսը կարող է մեծապես սրել ուշադրությունը: Ահա թե ինչու են վերջնաժամկետներն ու ժամանակային սահմանափակումներն այդքան արդյունավետ ազդում մարդու արտադրողականության վրա. կորտիզոլը բարձրացնում է ձեր արտադրողականության միջին մակարդակը, իսկ ադրենալինը ձեզ տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը բարելավելու համար:
Մեդալի երկու կողմը
Միևնույն ժամանակ, սթրեսի ժամանակ առողջ դատողություն պահպանելը կարող է դժվար փորձություն լինել, և դրա մեղավորը վերը նշված երկու հորմոններն են: Մտավոր զարգացման մարզիչ Գրեհեմ Բեթչարտը բացատրում է. «Ձեր մարմինը անցնում է գոյատևման ռեժիմի, չնայած դեպքերի 99,9%-ում կյանքին վտանգ չի սպառնում:
Գուցե դուք պարզապես խոսում եք գործընկերոջ հետ, բայց հանկարծ բում՝ իսկ դուք արդեն այս սահմանափակ ու պարզունակ վիճակում եք։ Ամբողջ բանը մեր հին, բնածին բնազդների մեջ է»:
Եթե դուք չեք կարողանում գտնել սթրեսը հաղթահարելու միջոց, դուք ձեր մարմինը ենթարկում եք չափազանց մեծ քանակությամբ ադրենալինի և կորտիզոլի ազդեցության: Երկարաժամկետ հեռանկարում քրոնիկական սթրեսը մեծացնում է անհանգստության, դեպրեսիայի, միգրենի, անքնության, մարսողության, հիշողության, զգոնության և այլնի զարգացման ռիսկը:
Սթրեսի դեմ պայքարի ռազմավարություններ
Մարդիկ ունեն ներկառուցված սթրեսի կառավարման մեխանիզմ: Խոսքը խորը շնչելու ունակության մասին է: Այո, սա ժամանակավոր միջոց է, բայց շատ արդյունավետ։ Լուիզա Սիլվիան, հոգեբան և Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր, ով աշխատում է պատերազմի վետերանների և զինվորականների հետ, պնդում է, որ խորը շնչառությունը օգնում է բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը (հավասարակշռում է սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը և շնչառությունը), որն իր հերթին օգնում է պահպանել ողջախոհություն սթրեսային իրավիճակներում:
Գրեհեմ Բեթչարտը կարծում է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կարող եք մարզել ձեր ուղեղը՝ ընդունելու սթրեսի դրական կողմերը, անտեսելով բոլոր բացասական կողմերը: Այսպիսով, նա առաջարկում է օգտագործել իր սիրելի մեթոդը.
- Զբաղվել մեդիտացիայով՝ այն մարզում է ձեր շնչառությունը և դժվար իրավիճակներում ողջախոհությունը պահպանելու կարողությունը:
- Պատկերացնել, թե ինչպես եք հաղթահարում խոչընդոտը, օգնում է ձեզ հիշել, որ սթրեսային գործոնները չեն սպառնում ձեր կյանքին:
- Դրական ինքնախոսությունը դրդում է ձեզ քրտնաջան և անընդհատ աշխատել և կառավարել ձեր սթրեսը:
Այս կետերից յուրաքանչյուրի ամենօրյա պրակտիկան կօգնի ձեզ վերանայել սթրեսի բնույթը: Բեթչարտն ասում է. «Սթրեսը էներգիա է, այնպես չէ՞: Եթե էներգիայի կարիք չունեք կամ չեք կարողանում գլուխ հանել դրանից, դա հանգեցնում է բացասական հետևանքների։ Իսկ այն մարդը, ով հասկանում է, թե ինչպես իր սթրեսը վերածել օգտակար էներգիայի կամ հնարավորության, արդեն ունի հսկայական առավելություն։ Բայց դուք պետք է մարզվեք, այլապես սթրեսը կհաղթի ձեզ»:
