Ուղեղը մարդու մարմնի կարևորագույն օրգաններից մեկն է, որը պատասխանատու է մեր մտքերի, զգացմունքների և նույնիսկ առողջության համար։ Այս հոդվածում կպատմենք, թե ինչպես այն դարձնել ավելի արդյունավետ և ստանալ հավերժական երիտասարդության բանալին:
Համաձայնեք, երիտասարդությունը որոշվում է ոչ միայն մեր արտաքինով, այլ նաև մեր ներքին վիճակով։ Այն բանով, թե որքան դրական է մեր մտածելակերպը, որքան բաց ենք մենք ամեն նորի համար և ինչպիսի կենսակերպ ենք վարում: Այս բոլոր ռեակցիաների համար պատասխանատու են ոչ այնքան արտաքին գործոնները (օրինակ՝ այն վայրը, որտեղ մենք ապրում ենք), որքան մեր ուղեղի վիճակը։ Ահա թե ինչու, երբ տարիքի հետ ուղեղը թուլանում է, մարդիկ դառնում են ավելի փակ, բացասական և բողոքում հիշողության բացերից։
Կարևոր է ուղեղը պահել լավ վիճակում, որպեսզի այն մնա «երիտասարդ» և էներգիայի կորուստ չզգաք։ Որոշ պարզ և շատ հաճելի գործողություններ կօգնեն դրան. պատմում ենք դրանց մասին:
Ինչպես կանխել դեմենցիան․ խորհուրդներ
Զբաղվեք սպորտով
1980-ականներին արևմտյան գիտնականները հայտնաբերեցին ուղեղի հատուկ նեյրոտրոֆիկ գործոնների առկայությունը, որոնք նշանակվում են BDNF հապավումով: Այս գործոնները պատասխանատու են նոր նյարդային կապերի ձևավորման, հիշողության բարելավման, նոր բաներ սովորելու ունակության և դեմենցիայի և այլ ճանաչողական հիվանդությունների հետաձգման համար:
BDNF-ի «վառելիքը» չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունն է: Սա գործունեության տեսակ է, որի դեպքում սրտի հաճախությունը կազմում է առավելագույն հնարավորի 60%-70%-ը: Այսինքն, երբ դուք կարող եք միևնույն ժամանակ կատարել վարժություններ և խոսել: Սա հաճելի է, քանի որ նման վարժությունների ցանկը ներառում է ոչ շատ ինտենսիվ բեռնվածություն՝ ակտիվ քայլք, հեծանիվ և աերոբիկա:
Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ուղեղին ազատվել սթրեսից։ Իսկ սթրեսը բջիջների ծերացման հիմնական գործոնն է, որը հանգեցնում է վաղ ճանաչողական հիվանդությունների և մեր ընդհանուր վիճակի վատթարացման:
Զբաղվեք մեդիտացիայով
Մեդիտացիան նույնպես բարձրացնում է BDNF մակարդակը, ինչը հանգեցնում է ուղեղում նոր նյարդային կապերի աճին: Նաև մեդիտացիան օգնում է նեյրոններն ավելի պլաստիկ դարձնել: Եթե նեյրոնները պլաստիկ չեն, ապա դրանք վնասվում են ցանկացած սթրեսի կամ կյանքի փոփոխության պատճառով: Բայց եթե դրանք պլաստիկ են, ապա դուք հեշտությամբ կարող եք հարմարվել ցանկացած փոփոխության և դիմանալ նույնիսկ ամենածանր սթրեսին՝ առանց հոգեկանի համար ակնհայտ հետևանքների։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ կանոնավոր մեդիտացիան դրականորեն է ազդում հիպոկամպուսի վրա: Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը պատասխանատու է կարճաժամկետ հիշողությունը երկարաժամկետ հիշողության վերածելու, մեզ շրջապատող աշխարհը հիշելու, ինչպես նաև հույզերի ձևավորման համար։ Եթե հիպոկամպուսը լավ է աշխատում, ուրեմն մենք ավելի հաճախ ենք ապրում դրական հույզեր և հեշտությամբ դուրս ենք գալիս բարդ իրավիճակներից։ Եթե այն թույլ է, ապա մենք վատ ենք հիշում տեղեկատվությունը, մոլորվում ենք տարածքում և ընդունակ չենք դրական արձագանքների։
Մեդիտացիան նաև նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։ Իսկ այն, ինչպես վերևում ասացինք, ուղեղի բջիջների ոչնչացման և դրա ծերացման գլխավոր սադրիչն է:
Կերեք պոլիֆենոլներով սնունդ
Մեր մարմնում կան ազատ ռադիկալներ։ Սրանք թթվածնի ատոմներ են, որոնք արտադրվում են մեր որոշ գործողություններից հետո: Օրինակ՝ առանց պաշտպանության արևի տակ մնալուց, ծխելուց, վատ սնվելուց և աղտոտված միջավայրում ապրելուց հետո: Ազատ ռադիկալները վնասում են առողջ բջիջները, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմում թթվածնային սթրեսի, որն էլ իր հերթին առաջացնում է քաղցկեղ և կոգնիտիվ հիվանդություններ։
Ազատ ռադիկալների դեմ պետք է պայքարել պոլիֆենոլներով։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք ոչնչացնում են ռադիկալները և նվազեցնում մարմնի ներքին բորբոքումները: Պոլիֆենոլները մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են մուգ շոկոլադում՝ 80%-ից բարձր կակաոյի պարունակությամբ, կարմիր գինու մեջ՝ նվազագույն ալկոհոլային պարունակությամբ, տանձի, խաղողի, հապալասի, խնձորի, թուզի, նուշի, բրոկկոլիի, սպանախի և կանաչ թեյի մեջ։
Ավելի հաճախ դուրս եկեք արևի տակ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղում նեյրոտրոֆիկ գործոնների մակարդակը, որի մասին մենք խոսեցինք սկզբում, ամենաբարձրն է հունիսից դեկտեմբեր և ամենացածրը՝ հունվարից մայիս: Վերջին ամիսներն աշխարհի շատ երկրներում ամենաքիչ արևոտն են, ուստի կարող ենք եզրակացնել, որ BDNF-ն ավելի ակտիվ է նեյրոնային կապեր ձևավորելու հարցում, երբ մենք արևի տակ ենք :
Այս էֆեկտի պատճառ կարող են լինել վիտամինները, որոնք ստանում ենք արևի լույսից, կամ դրական էմոցիաները, որոնք մեր մեջ առաջացնում են արևի տակ գտնվելը: Այսպիսով, մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որպեզի հնարավորության դեպքում մարդիկ դուրս գան, երբ շողում է արևը: Եվ դրան զուգահեռ օգտագործեք պաշտպանիչ քսուքներ, քանի որ ուղիղ ճառագայթներից ազատ ռադիկալներ են առաջանում:
