Կան կանոններ, որոնց հետևելը կօգնի նվազեցնել քնելու ժամանակը, ինչպես նաև բարելավել քնի խորությունն ու որակը։ Հունիսի 6-ին «Իզվեստիային» դրանց մասին պատմել է թերապևտ, գաստրոէնտերոլոգ Շոթա Կալանդիան։
Առաջին հերթին նա ուշադրություն է հրավիրել այն փաստի վրա, որ անհրաժեշտ է օրական յոթից ինը ժամ հատկացնել քնելուն, ինչպես նաև հավատարիմ մնալ քնի որոշակի ռեժիմին։
«Շատ մարդիկ հանգստյան օրերին ավելի շատ են քնում, քան աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի փոխհատուցեն կուտակված քնի պակասը: Հանգստյան օրերին դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ քնել սովորականից 1-2 ժամ ավելի, բայց ոչ ավելին։ Պետք է հիշել, որ երկար քունը կարող է իջեցնել կենսաբանական ցիկլերը », – ասել է Կալանդիան:
Նա նաև ուշադրություն է հրավիրել այն փաստի վրա, որ ցերեկային քնի ազդեցությունը գիշերային քնի վրա կարող է լինել և՛ բացասական, և՛ դրական։
Նրա խոսքով` կարելի է քնել ցերեկը, բայց խստորեն մինչեւ ժամը 16:00-ը եւ ոչ ավելի, քան 30-40 րոպե: Այս դեպքում դա կօգնի վերականգնել ուժերը և փոխհատուցել գիշերային քնի պակասը։
«Նստակյաց ապրելակերպը նույնպես նպաստում է քնի խանգարմանը, քանի որ նման պայմաններում օրգանիզմը կարող է հանգստի կարիք չզգալ։ Սակայն քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ դա կարող է բարդացնել քնելը և ազդել քնի որակի վրա»,- ընդգծել է Կալանդիան։
