Այս սովորությունները անհատապես կարող են թվալ աննշան, բայց դրանք ընդհանուր առմամբ զգալի ազդեցություն ունեն արտադրողականության վրա։
1. Ժամանակ անցկացնել ինտերնետում
Մոտ 15 րոպե է պետք կենտրոնանալու և ինչ-որ բանում ամբողջությամբ խորասուզվելու համար: Եթե մենք շեղվենք աշխատանքից ՝ լուրեր կարդալով, սոցիալական ցանցեր այցելելով կամ տեսանյութ դիտելով, մենք ստիպված կլինենք նորից կենտրոնոնալ 15 րոպե: Որքան շատ ենք մեզ շեղում այդպես, այնքան ավելի շատ է արտադրողականությունը տուժում:
2. Մի ձգտեք կատարելության
Շատերը շփոթվում են, երբ պետք է ինչ-որ բան սկսել՝ մտածելով, որ իրենց գաղափարը կամ աշխատանքը չեն հասնում իդեալին: Բայց ինչպե՞ս կարող ես ինչ-որ բան ստեղծել, եթե երբեք չես սկսում և քո գաղափարներին ձևավորելու հնարավորություն չես տալիս: Վատ գրված էջը կարող է խմբագրվել, բայց դատարկ էջը ՝ ոչ:
3. Մի գնացեք հանդիպումների
Հանդիպումները շատ ժամանակ են խլում, այնպես որ հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանցից: Եթե իրոք որևէ կարևոր բան է քննարկվում, նախապես զգուշացրեք բոլորին, որ հավատարիմ կմնաք նշանակված ժամանակացույցին: Երբ կա հստակ ժամկետ, յուրաքանչյուրի համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ:
4. Պատասխանեք նամակներին, դրանց ժամանելուն պես
Թույլ մի տվեք, որ էլ.փոստը ձեզ անընդհատ շեղի: Ստուգեք ձեր փոստը միևնույն ժամանակ և կարգավորեք ծանուցումները ձեր ամենակարևոր հաճախորդներից: Կարող եք նաև ստեղծել ինքնապատասխանիչ բոտ, որը ձեզ կասի, թե որ ժամին կարող եք ստուգել ձեր նամակը և պատասխանել նամակին:
5. Քնի առավոտյան դոզա
Քունը բաժանված է մի քանի ցիկլերի, որոնցից վերջինը պատրաստում է մեզ զգոն և ակտիվ լինել արթնանալուց հետո: Այդ պատճառով մենք երբեմն արթնանում ենք զարթուցիչից առաջ:
Բայց եթե մենք որոշենք քուն մտնել և նորից քնել, ապա մենք կկորցնենք այս եռանդի զգացումը և արթնանում ենք հոգնած ու դանդաղաշարժ: Այս պայմանը կարող է տևել մի քանի ժամ: Այնպես որ, որքան էլ քնկոտ զգաք զարթուղիչից հետո, հարկադրեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ անկողնուց, եթե ցանկանում եք արդյունավետ առավոտ:
6. Միաժամանակ մի ստանձնեք մի քանի առաջադրանք
Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր միաժամանակ մի քանի գործ են վերցնում, ավելի դժվար են կենտրոնանում կամ հիշում, երբ համեմատվում են նրանց հետ, ովքեր միայն մեկ բան են անում:
Երբ մենք փորձում ենք միաժամանակ երկու բան անել, ուղեղը պարզապես չի կարող երկուսն էլ հավասարապես կատարել: Նույնիսկ նրանք, ովքեր համոզված էին, որ բազմախնդրությունն օգնում է իրենց ավելի արագ կատարել գործը, հետ մնացին թեստից:
7. Մի հետաձգեք բարդ դեպքերը
Մենք ունենք սահմանափակ քանակությամբ հոգեկան էներգիա: Երբ այն ծախսում ենք, մեր որոշումների կայացման ունակությունն ու արտադրողականությունը կտրուկ ընկնում են: Այս երեւույթը կոչվում է որոշման հոգնածություն:
Դեպի երեկո հետաձգելով ձեզ վախեցնող բարդ խնդիրերը ՝ դուք դրանք թողնում եք այն պահին, երբ դուք ամենաքիչը կարողանաք գլուխ հանել դրանցից: Այնպես որ, փորձեք առավոտյան դրանք ավարտել, մինչ ձեր ուղեղը դեռ թարմ է և առույգ:
8. Մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր քնելուց առաջ
Կապույտ լույսն ազդում է քնի որակի և տրամադրության վրա: Աչքի ցանցին հայտնվելուց հետո այն խանգարում է քուն հարուցող մելատոնինի հորմոնի արտադրությանը և օգնում է զգալ ավելի զգոն: Առավոտյան արևը շատ բարձր է այս կապույտ լույսի ներքո, իսկ կեսօրին այն պակասում է: Մելատոնինը կրկին արտադրվում է մարմնում, և մենք սկսում ենք քնկոտություն զգալ:
Երեկոյան ուղեղը հատկապես զգայուն է կապույտ լույսի նկատմամբ: Իսկ մեր օգտագործած սարքերի մեծ մասը ՝ նոութբուքեր, պլանշետներ, սմարթֆոններ, պարզապես արձակում են դա: Արդյունքում, մենք երկար ժամանակ չենք կարող քնել, իսկ քնի որակը տուժում է: Այնպես որ, փորձեք քնելուց առաջ չօգտագործել էլեկտրոնային սարքեր:
9. Մի կերեք շատ քաղցրավենիք
Գլյուկոզան օգնում է մեզ, երբ պետք է կենտրոնանալ: Եթե արյան մակարդակը չափազանց ցածր է, մենք դառնում ենք հոգնած, դժվարանում ենք կենտրոնանալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 25 գրամ գլյուկոզան բավարար է ավելի լավ զգալու համար: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել մի շարք ապրանքատեսակներից, միակ տարբերությունն այն է, թե որքան է տևելու ազդեցությունը:
Քաղցրավենիքը, սոդան և այլ շաքարային կերակուրները մոտ 20 րոպե զգաստացնում են զգոնությունը: Բայց եթե դուք ուտում եք վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ կամ բարդ այլ ածխաջրերով այլ բան, էներգիան դանդաղ կթողարկվի, այդ ժամանակ մենք ավելի երկար կմնանք ակտիվ:
Սիրարփի Աղաբաբյան
