Частенько люди отказываются заниматься дома, аргументируя это тем, что много упражнений они сделать не могут, а от пары-тройки толку не будет. Это неверный образ мышления. Даже одно упражнение может значительно улучшить твое самочувствие. К примеру, вот это упражнение на спину и ноги оказывает благотворное влияние практически на весь твой организм.
Упражнение на спину и ноги
Йога дала нам множество прекрасных упражнений, которые может выполнять каждый. Их сложность легко корректируется в зависимости от возможностей человека. Одна из самых нужных в наше время асан — Випарита Карани (поза согнутой свечи).
Почему именно эта поза настолько нужна современному человеку? Всё ее положительное действие основано на перевернутом состоянии твоего тела. Все процессы, которые происходят в нашем организме, протекают в обратном направлении именно в этой позе.
Она способствует снятию стресса и напряжения. Благодаря такому расположению ног и спины, мы можем полностью расслабиться. Как и во многих других асанах йоги, в этой позиции не нужно активного действия. Потому она хорошо подойдет для тех, кто устал в течение рабочего дня.
Как правильно принять позу согнутой свечи
1. Сядь левым боком к стене.
2. Аккуратно ляг на правый бок. Следи за тем, чтобы обе ягодицы касались стены.
3. Медленно закинь ноги на стену, помогая себе руками, и перекатись на левую сторону.
4. Расслабь руки и опусти их ладонями вниз, если чувствуешь, что тебе необходимо успокоиться и заземлиться. Эта позиция больше подходит для вечера. Для утреннего упражнения лучше развернуть ладони вверх, чтобы быть открытым к принятию энергии.
Новичкам лучше не перетруждаться и сохранять данную позицию не больше 10 минут. Постепенно стоит увеличить время втрое. Что можно сделать, если в позе согнутой свечи тебе поначалу неудобно лежать? Попробуй подложить под поясницу небольшой мягкий валик или подушку. Ягодицы и пятки должны быть расположены как можно ближе к поверхности стены.
Ежедневная практика поможет улучшить пищеварительные процессы, а также снимет мышечное напряжение. Прелесть в том, что в этой позиции тебе совсем не нужно двигаться. В данном случае меньше значит лучше. Можно послушать музыку или аудиокнигу. А можно и немного вздремнуть.
