Приходит весна, а вместе с ней и так наша «любимая» весенняя усталость. В некоторых из нас усталость весной, особенно, заметна. В то время, как в других усталость похожа на постоянное состояние, от которого, как они считают, никогда не избавятся. Подавляющее большинство последних даже не знают реальных причин почему они себя так чувствуют. Рассмотрим причины, по которым вы чувствуете усталость весной.
Отсутствие достаточного сна
Мы редко думаем, что пять, максимум 6 часов сна достаточно для нас, чтобы чувствовать себя хорошо.
Хорошо спать от шести с половиной до семи часов.
Это правда, что существует период, когда недостаток сна может не вызвать у нас проблемы, и это никоим образом не влияет на нас.
Не забывайте, однако, что после этого периода в какой-то момент накопленная бессонница падает со всем нашим весом на нас, и мы буквально начинаем ощущать себя раздавленным грузовым поездом.
Поэтому, вам нужно создать непоколебимый режим — одновременно ложиться спать, избегая посидеть до 2 ночи в социальных сетях.
Отсутствие физической активности
Мы не заставляем вас ходить в спортзал ежедневно или бежать по крайней мере два километра каждое утро. Вам нужно всего лишь 10-20 минут ежедневной физической активности для поддержания вашего тонуса, улучшения кровообращения и «подгонки» мышц в форму. Объяснение очень простое — не тратя время на физические упражнения, мы доставляем наши тела к почти полному отдыху, и он не может заряжать нас энергией.
Недостаток воды
Ваша усталость не связана с головными болями и низким кровяным давлением? Вы когда-нибудь думали о достаточном количестве воды? Если вы не очищаете свой организм и не «наполняете» его водой, можете ли вы чувствовать себя действительно свежими? Обезвоживание — одно из самых страшных состояний, к которым вы можете привести свое тело.
Помните, что, если вы не пьете по крайней мере полтора литра в день воды, усталость вас не покинет.
Дефицит железа
Женщины особенно подвержены риску этой проблемы, особенно во время их месячного цикла.
Включите в ваше меню продукты, богатые железом, такие как, мясо, шпинат, листовые овощи. Во время цикла нужно обогатить свою пищу и витаминами.
Разве вы не чувствуете слабость и усталость, когда находитесь на этом этапе? Тогда ваша иммунная система немного слабее — учтите это и будьте осторожны.
Чрезмерное сладкое питье
Употребление всех видов сладостей, шоколада, энергетических напитков, чтобы «поднять» вас и пополнить энергию — причина, по которой вы повышаете уровень сахара в крови, что приводит к ощущению усталости.
Итак, не переусердствуйте с этими продуктами, но выбирайте те, которые имеют чувство сытости, богаты клетчаткой и не превращаются в сахар.,
Среди других причин не чувствовать себя в форме и постоянно чувствовать усталость может быть чрезмерное употребление кофеина (не превышайте три чашки кофе ежедневно, потому что эффект обратный).
А также имейте правильный взгляд на стресс, научитесь с ним справляться.
Итак — создайте ритуал — обязательно расслабьтесь не менее часа вечером, только не с помощью социальных сетей.
Зажгите себе ароматическую свечу, выпейте бокал вина, прочитайте несколько страниц своей любимой книги.
И еще одно: если вы все еще следуете этим правилам, вы спите, едите здоровую пищу и двигаетесь, а усталость не оставляет вас в покое, обратитесь к врачу. Некоторые болезненные состояния начинаются с этого.
