Мечта миллионов — это стройная, красивая фигура за 15 минут в день. Мы все хотим быть привлекательными и хорошо себя чувствовать, никогда не стесняться своей внешности. Но, чтобы достичь этого, собой надо упорно заниматься. Счастливчиками можно назвать тех, у кого есть много времени на заботу о здоровье и красоте. Обычно, жители городов живут в таком темпе, что без затруднений могут уделить физическим упражнениям не более получаса за день. А если есть возможность поддерживать идеальную форму всего за 15 минут любых занятий, это просто идеально.
Что поможет обрести красивую фигуру за 15 минут в день
Эксперты утверждают, что существует масса методик, помогающих похудеть при ежедневных кратковременных нагрузках или просто поддерживать хорошую фигуру. Поискав в Интернете, для проблемных групп мышц можно выбрать наиболее подходящие занятия. Каждый сам знает, какие зоны его тела потребуют наибольшего внимания. Полезными могут оказаться упражнения для суставов, мышц тела, рук, ягодиц и т. д. Подберите подходящий комплекс, выполняйте нужное число подходов и уже через пару месяцев ежедневных занятий можно будет увидеть результаты.
Только не надо полагаться на одну лишь физическую нагрузку. Не обойтись в деле обретения красоты тела без правильного питания и избавления от вредных привычек. И, конечно, не менее важно хорошо высыпаться и проводить время в прогулках по свежему воздуху.
Вот один из примеров несложного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики. Лучше выполнять его под музыку, которая нравится и вызывает хорошее настроение. Все займет не более 15 минут, но поможет взбодриться и обрести заряд энергии на грядущий день.
Для старта, надо попрыгать пару минут с обычной скакалкой. Потом выполняйте бег на месте тоже минуты две — три. Эти занятия разогреют и погонят кровь быстрее. Затем просто лечь на спину на ровном полу (подстелите удобный коврик) и в течение пяти — десяти минут поднимать и опускать ноги. В идеале — выпрямленные, но если так не получается, можно и согнутые в коленках. Это отлично укрепляет мышцы низа живота. Выполнять все нужно медленно, по 10 подъемов в 5 подходов (всего 50 раз). В конце зарядки можно еще выполнить отжимания от пола, столько раз, сколько можете.
Получить красивую фигуру без спорта за 15 минут в день
К удовольствию многих, кто не любит спорт, или кому упражнения противопоказаны по состоянию здоровья, есть и методики, не требующие энергичного движения. Похудеть поможет всего лишь правильная техника дыхания. Если совмещать ее с простыми растягиваниями мышц, дело пойдет намного скорее. Это великолепный способ не только стать стройнее, но и оздоровить свой организм.
Многие спортивные методики предлагают сочетать разные виды упражнений с правильно выполняемым дыханием. И это отличный совет. При интенсивном насыщении крови кислородом происходит ускорение всех обменных процессов, следовательно, и избавление от жировой прослойки. Приятнее всего, что от дыхательных техник объемы уходят именно с тех зон, где это требуется. При обычных диетах это не всегда получается.
Например, с особым видом дыхания связан известный и признанный многими комплекс упражнений бодифлекс, изобретенный американкой Грир Чайлдерс. Он помогает восполнить недостаток кислорода в клетках тканей тела благодаря созданию искусственной задержки вентиляции легких. Автор методики предлагает освоить аэробное дыхание и всего несколько упражнений на растяжку. Выполняйте комплекс регулярно, и красивая фигура за 15 минут в день вскоре станет предметом вашей гордости.
Упражнения довольно просты и не требуют большого числа повторов. Они призваны задействовать разные мышцы и подтянуть наиболее проблемные зоны тела. Но, важнее всего, конечно, правильно (аэробно) дышать. Чтобы заниматься бодифлексом без ошибок, можно прочитать о нужной дыхательной технике и упражнениях. А еще лучше постараться найти и просмотреть видео занятия. Если делать упражнения, а особенно дышать неправильно, потеряется большая доля эффективности. Нужного результата можно не достичь.
Если говорить об оздоровительном дыхании в целом, оно рассматривалось как способ исцеления любых болезней еще в индийской Йоге. Разработанные и используемые с древних времен методы контроля дыхания называют пранаямами. Им тысячи лет, но по сей день, они практикуются йогами. А врачи и спортивные инструкторы их изучают для создания оздоровительных методик.
Дышать и становиться спокойнее, здоровее, стройнее — оптимальный подход. В Йоге считается, что правильное дыхание должно быть замедленным. Это 8-10 вдохов и выдохов в минуту (против обычных для нас 16-ти).
Вдох должен производиться бесшумно и непременно через нос, затем медленный выдох, а после него краткая передышка до следующего цикла. Ни одной из фаз нельзя пренебрегать, их важность и целесообразность у мудрецов не вызывают сомнения. Трехфазным здоровым дыханием укрепляется вся легочная система и голосовой аппарат. Организм получает массу энергии и работоспособность даже в не самых комфортных условиях среды. Натренировавшись дышать «правильным» образом, человек быстро приобретает к нему привычку на всю жизнь.
