Гипертония — повышенное артериальное давление. Об этой болезни знают многие. С ней сталкивается каждый третий взрослый человек. А если уж говорить про людей старше 60 лет, то гипертония наблюдается у каждого второго. Самолечением заниматься не стоит, но делать ставку только на лекарства тоже не нужно. Существуют 12 способов, которые помогают снизить давление.
1. Хорошо спите
Здоровый и крепкий сон пойдет на пользу каждому. Если с ним проблемы, то нужно установить для себя четкий режим сна, побольше заниматься физической активностью за день и не спать в обед. Помогает также и интерьер в спальне. Если комфортнее спать среди множества маленьких подушек, то почему бы и нет. Свое спальное место нужно сделать максимально удобным и комфортным.
2. Попробуйте лекарственные травы
В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом. Он скажет, какие травы подойдут. Назовем несколько, которые снижают артериальное давление: кошачий коготь, сок сельдерея, корень имбиря, речная лилия, кунжутное масло.
3. Ешьте больше овощей
Вы заметите, что повышенное давление станет беспокоить вас реже. Согласно исследованиям “Комитета врачей за ответственную медицину”, те, кто употребляет исключительно вегетарианские продукты, реже страдают от гипертонии. Изменив рацион в пользу овощей, круп и бобовых, можно контролировать давление.
4. Ограничьте потребление соли
Многие употребляют чересчур соленую пищу, которая провоцирует повышенное давление. Сократив потребление соли, вы заметите, что кровяное давление понемногу возвращается в норму. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 5-15 г соли в сутки, в зависимости от уровня потоотделения.
5. Ешьте бананы
В бананах, авокадо и орехах содержится большое количество калия, который благотворно сказывается на кровяном давлении, приводя его в норму.
6. Научитесь расслабляться
Врачи говорят, что хронический стресс – спутник повышенного давления. Переменный стресс тоже вносит в здоровье коррективы, поэтому старайтесь больше отдыхать и расслабляться. Найдите свой способ релаксировать: медитация, чтение, просмотр фильма, прогулка на свежем воздухе.
7. Следите за весом
Не всегда повышенное давление сопровождается увеличением массы тела. Если есть лишние килограммы, то постепенное избавление от них может снизить повышенное давление.
8. Пейте чай
В медицине дебаты о том, что кофе провоцирует гипертонию, все еще не утихают. Большая часть специалистов рекомендует перейти на чай и отказаться от кофе. Ученые из Университета Тафтса провели исследование. Они наблюдали за участниками, которые пили 3 чашки каркаде в день. Через 6 недель ученые зафиксировали снижение давления в среднем на 7 мм рт. ст.
9. Гуляйте
Согласно ученым Американского колледжа спортивной медицины, упражнения не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и понижают давление. Ежедневные прогулки по 30 минут положительно скажутся на работе сердца и общем самочувствии.
10. Ешьте чеснок
Свежий чеснок или чесночный экстракт часто используют для снижения артериального давления. Согласному одному клиническому исследованию, у 89 человек, которые принимали чесночный экстракт, давление снизилось на 6-12 мм. рт. ст.
11. Ешьте горький шоколад
Сладости вредны в больших количествах. Однако пара кубиков горького шоколада пойдет на пользу. Согласно изданию Prevention, посвященному ЗОЖ, горький шоколад содержит флаванолы, которые способствуют укреплению стенок сосудов. Специалисты отметили, что у 18% пациентов, потреблявших несколько долек горького шоколада в день, понизилось кровяное давление. Выбирайте шоколад, в котором больше 70% какао.
12. Откажитесь от курения и алкоголя
Все мы знаем, что курение вредит не только сердечно-сосудистой системе. Употребление большого количества алкоголя тоже повышает кровяное давление до немыслимых пределов. Лучше отказаться от этих пагубных привычек.
Гипертонию не стоит игнорировать. Во-первых, обратитесь к врачу. Во-вторых, прислушайтесь к 12 советам, которые перечислены выше. К здоровью ни в коем случае не стоит относиться халатно, так как оно требует постоянной заботы и внимания.
