Хотя физические упражнения способны помочь вылечить боли в пояснице, если после таких занятий боли не исчезают или становятся интенсивнее, необходимо обратиться к специалисту и воздержаться от занятий спортом.
Каждому из нас хотелось бы избежать болей в пояснице, этого неприятного симптома, который появляется в результате раздражения или дегенеративных процессов в структурах нижней части позвоночника.
Довольно часто причину появления болей в пояснице следует искать в мускулатуре. С другой стороны, случается, что такие боли становятся результатом дегенеративных процессов в дисках позвоночника, заболеваний суставов, грыж и других более серьёзных проблем.
Безусловно, в последних случаях человеку требуется внимание медицинского специалиста. Но при этом не стоит забывать о том, что существует ряд привычек и процедур, которые способны помочь нам избежать болей в пояснице или успокоить неприятные симптомы, если подобные боли уже появились. При этом не имеет значения, что именно послужило причиной появления этой проблемы.
Важно и то, что каждый из нас может уже сейчас начать практиковать эти рекомендации, не дожидаясь появления болей в пояснице. Дело в том, что эти советы помогают уберечь свой организм от травм, повреждений и связанных с ними неприятных симптомов.
Ну как, тебе интересно узнать, в чем именно заключаются эти рекомендации?
1. Следи за своей осанкой
Уверена ли ты в том, что у тебя хорошая осанка? Возможно, ты даже и не подозреваешь о том, как важно иметь хорошую осанку в любой ситуации: во время отдыха, сидя, во время ходьбы. А ведь эта полезная привычка снижает риск повторного появления болей в пояснице.
Рекомендации
Находясь в сидячем положении, поддерживай спину прямой. Желательно, чтобы она могла опираться на спинку стула.
Если тебе предстоит серьёзная физическая нагрузка, например, необходимо поднять тяжёлый предмет, делай это с согнутыми коленями. Это поможет уберечь твою спину от перегрузок.
Не забывай поддерживать прямой спину во время ходьбы. Расправляй при этом плечи и смотри вперёд, избегая наклона головы.
2. Выполняй физические упражнения
Сидячий образ жизни имеет прямое отношение к болям в пояснице и заболеваниям суставов, вызывающим дегенеративные процессы в нижнем отделе позвоночника.
Хотя отдых способен успокоить сильные боли в пояснице, регулярные физические упражнения являются ключом к их профилактике.
Рекомендации
Пусть у тебя войдёт в привычку уделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю на физические упражнения.
Сочетай кардиоупражнения и упражнениями для укрепления мускулатуры.
Обязательно уделяй внимание упражнениям для разогрева мускулатуры и её растяжки.
Если тебя беспокоят боли, узнай, можешь ли ты заниматься плаванием.
3. Используй техники дыхания
Дыхательные техники переставляют собой простые упражнения, благодаря которым улучшается снабжение кислородом всех клеток нашего организма.
Благодаря этому улучшается не только наше физическое самочувствие, на и эмоциональное состояние. Поэтому дыхательные техники рекомендуют людям, испытывающим стресс и нервное напряжение.
Рекомендации
- Если причиной появления болей в пояснице является стресс,попробуй найти тихое и спокойное место для того, чтобы практиковать технику глубокого дыхания.
- Для этого необходимо ритмично вдыхать и выдыхать воздух в течение 5 минут до тех пор, пока ты не почувствуешь себя расслабленной.
4. Следи за своим весом
Лишний вес и ожирение могут приводить к возникновению болей в пояснице, износу межпозвоночных дисков и других хронических проблем со здоровьем, которые со временем будут прогрессировать, сопровождаясь все более серьёзными симптомами.
Дело в том, что лишний вес вызывает серьёзную перегрузку мускулатуры и суставов, в результате чего тело человека в прямом смысле слова становится непосильной ношей для его позвоночника.
Рекомендации
- Разработай план здорового питания с низким содержанием жиров и калорий.
- Регулярно, как минимум 3 раза в неделю, выполняй физические упражнения.
- Обратись за консультацией к своему лечащему врачу для того, чтобы узнать, не имеет ли в твоём случае лишний вес отношения к другим проблемам со здоровьем. Случается, что помимо неправильного питания к появлению лишнего веса приводят такие факторы, как нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы и другие расстройства.
5. Не кури
Курение не только представляет серьёзную опасность для органов дыхания, но и вызывает нарушения кровообращения, в результате чего мускулатура поясничной области начинает получать меньше кислорода.
Содержащиеся в табачном дыме токсины вызывают дегенеративные процессы в тканях, что в будущем может привести к разрушению позвоночных дисков.
Рекомендации
- Постарайся распрощаться с сигаретами как можно раньше. Возможно, тебе понадобится помощь специалиста.
- Пей натуральные отвары и чаи, которые помогут тебе справиться с табачной зависимостью.
- Если ты не куришь, избегай мест скопления курильщиков и старайся как можно меньше вдыхать табачный дым.
6. Следи за здоровым сном
Хороший сон не только необходим нам для того, чтобы чувствовать себя энергичными и иметь ясный ум. Когда мы хорошо спим, мускулатура в области шеи и поясницы расслабляется.
Во время ночного отдыха исчезает напряжение мускулатуры, возникающее в течение дня, а также улучшается снабжение мышц кислородом.
Рекомендации
- Внимательно относись к режиму сна и старайся ежедневно спать по 7-8 часов.
- Помни о том, что не менее важное значение для здоровья имеет и положение твоего тела во время сна.
7. Поднимай ноги
Если после изнуряющего дня ты поднимешь ноги вверх, ты не только расслабишь свою поясницу, но и сможешь активировать кровообращение в нижней части своего тела.
Это простое упражнение успокаивает воспалительные процессы, снимает напряжение мускулатуры и её скованность, предохраняя мышцы от различных повреждений.
Рекомендации
- Ляг на удобную поверхность, выпрями спину и вытяни руки вдоль тела.
- Подними ноги вверх на 3-5 минут и отдохни в таком положении.
Тебя беспокоят частые боли в пояснице? Если эта проблема осложняет твою жизнь, обрати внимание на упомянутые выше советы. Эти простые рекомендации позволят тебе избежать болей в пояснице.
Если даже после этого твоё самочувствие не улучшилось и боли продолжают беспокоить, будет лучше обратиться за помощью к медицинскому специалисту.
