Сбалансированное питание может стать отличным дополнением для контроля артериального давления, а потому необходимо включать в свой рацион те продукты, которые помогают улучшить состояние.
Высокое кровяное давление, или гипертония, — это состояние, при котором кровь бежит по артериям значительно быстрее, чем это необходимо.
Есть целый ряд факторов, способных повлиять на развитие данного состояния, из-за чего кровяное давление может подняться до потенциально опасных значений.
Факторы, которые сильнее всего влияют на повышение кровяного давления:
- Постоянное напряжение и стресс
- Регулярное потребление красного мяса, а также продуктов с высоким содержанием холестерина
- Курение
- Злоупотребление алкоголем
- Малоподвижный образ жизни
Поскольку гипертония не дает каких-то очевидных симптомов, порой догадаться о ее наличии бывает непросто (пока не станет слишком поздно).
Чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, начните есть следующие продукты питания:
1. Бананы
В банане среднего размера содержится около 450 мг калия, что делает этот продукт одним из самых мощных натуральных лекарств для контроля артериального давления.
Все дело в том, что калий помогает нашему телу регулировать действие соли.
Как вы наверняка знаете, чрезмерное потребление соли негативно влияет на уровень артериального давления.
Но помимо того что нужно следить за количеством потребляемой соли, не менее важно следить и за уровнем калия в организме.
Дефицит этого минерала может привести к нарушению баланса с натрием, а это, в свою очередь, приведет к нарушению многих функций организма.
2. Тыквенные семечки
Держать кровяное давление под контролем можно значительно проще, если время от времени есть тыквенные семечки. Благодаря высокому содержанию в них цинка, они могут помочь справиться с гипертонией.
Когда наше тело получает недостаточное количество цинка, начинают страдать артерии, так как они теряют свою эластичность и становятся более жесткими, из-за чего впоследствии воспаляются.
Кроме того, тыквенные семечки обладают достаточно приятным вкусом, а еще являются богатым источником:
- Белков
- Жирных кислот
- Минералов
- Аминокислот
Все это превращает данный продукт в эффективное противовоспалительное, смягчающее и противопаразитарное натуральное средство.
3. Чеснок
Еще одно невероятно действенное средство — это чеснок. Он точно поможет вам контролировать свое артериальное давление. Ведь он не только «разжижает» кровь, но еще и помогает лечить/предотвращать такие состояния, как:
- Жесткость артерий или атеросклероз
- Сердечные приступы
- Ишемическая болезнь сердца
Это связано с высоким содержанием в чесноке витамина С, витамина В6 и марганца.
4. Натуральный йогурт
Достаточное потребление кальция также очень важно, причем как для детей, так и для взрослых.
Если вы регулярно потребляете продукты, богатые кальцием (ежедневная норма составляет от 100 до 150 мг), то вы в значительной степени снижаете риск того, что будете страдать от повышенного артериального давления.
Йогурт обеспечивает наш организм большим количеством питательных веществ, такими как кальций, белок, калий, магний. Кальций, в частности, помогает нам регулировать кровяное давление, потому что он контролирует уровень pH крови.
Таким образом, в нашем теле поддерживается щелочная среда, которая предотвращает повышение артериального давления.
5. Картофель
Картофель — тоже очень полезный продукт питания, конечно, если есть его в умеренном количестве и правильно готовить.
Помните, мы упоминали про важность калия для контроля кровяного давления? Этот минерал позволяет понизить уровень натрия в организме и тем самым способствует снижению артериального давления. Так вот картофель — отличный источник калия.
Кроме того, в питательный состав картофеля входит еще и магний. А он, как известно, помогает снизить уровень стресса и укрепить иммунную систему.
6. Арбузные семечки
Обычно, арбузные семечки выбрасываются вместе с его корками. Многие просто не знают, какими преимуществами они обладают!
Семена арбуза содержат кукурбоцитрин, вещество, которое способно помочь работе почек и расширить кровеносные сосуды.
Это свойство делает их еще одним подходящим ингредиентом для борьбы с гипертонией. А если вы страдаете еще и от артрита, то арбузные семечки могут принести вам двойную пользу!
Просто положите несколько арбузных семечек (слегка раздавленных) в кипящую воду. Дайте остыть и настоять в течение часа и пейте небольшими порциями в течение дня.
7. Репчатый лук
Точно так же, как и чеснок, лук обладает многочисленными преимуществами для нашего здоровья, в том числе и для здоровья артерий.
Лук помогает улучшить кровообращение и борется повышенным уровнем холестерина в крови.
Это связано с высоким содержанием в нем:
- Эфирных масел
- Витаминов группы В
- Витамина Е
- Витамина С
- Минеральных веществ (калия, магния, фосфора, кальция, натрия, серы)
Постарайтесь почаще добавлять лук в свои блюда (лучше нежирные). Вы всегда можете добавить лук в свои салаты или супы.
Только не стоит полагаться лишь на одни натуральные средства, регулярных осмотров специалиста никто не отменял. За своим здоровьем нужно следить, и лучше вас самих этого никто не сделает!
