Работа в офисе опасна для здоровья – это факт. Однако способность позаботиться о себе, любимой, отличает разумного и дальновидного человека. Поговорим о том, как помочь глазам, если ты вынуждена проводить перед монитором 6-12 часов в сутки.
1. Правильное положение. Отрегулируй высоту стула. Верхняя панель монитора должна располагаться на уровне глаз, чтобы ты смотрела на экран как бы сверху вниз.
2. Освещение. Тут все давно известно: рассеянный свет плюс, если необходимо, направленный боковой источник. При этом следует избегать бликов на мониторе. Многие любят посидеть за компьютером в темноте – не стоит этого делать, поскольку переводя взгляд с яркого экрана в кромешную тьму за ним, мы заставляем наши глаза перенапрягаться не физиологичным образом. Вообще, яркость монитора не должна превышать яркость фона.
3. Монитор. У ЭЛТ и ЛСД-мониторов есть свои преимущества и недостатки. К сожалению, рядовые сотрудники офисов, как правило, снабжаются самыми дешевыми моделями, которые к тому же служат гораздо дольше, чем это предписано правилами эксплуатации. Первое что необходимо сделать – понизить яркость и контрастность изображения, тем самым нагрузка на глаза резко снижается. Полезно менять эти параметры в зависимости от вида выполняемой работы. Скажем, при просмотре фотографий – увеличить, при чтении почты – уменьшить, а «косынку» раскладывать вполне можно и при 10%-й контрастности. Если несмотря на все ухищрения с настройкой, в конец дня твои глаза все равно слезятся, монитор нужно поменять. Нет возможности у компании предоставить тебе новый согласно твоим пожеланиям – договорись с IT-службой и приобрети правильный монитор самостоятельно. На здоровье экономить преступно. А повышение производительности труда быстро вернет тебе все затраты. В любом случае, не забывай регулярно протирать монитор от пятен и пыли специальными салфетками.
4. Питание. Глазам необходимы витамины (особенно А, группа В и С) и микроэлементы (особенно калий). Можно принимать специализированные БАДы или комплексные витамины, но лучше наладить рацион таким образом, чтобы у тебя на столе было много овощей, фруктов, меда и качественного масла (предпочтительно оливкового и сливочного). Если веришь в особые способности моркови и черники улучшать зрение – налегай на них.
5. Перерывы. В этом смысле повезло курильщикам, которые устраивают себе передышки каждые час-полтора. Нужно последовать их примеру, причем для этого совершенно не обязательно перенимать плохие привычки, тем более, что курение вредит и глазам тоже. Поставь на свой компьютер программу-напоминалку или заводи таймер на мобильном телефоне, чтобы через определенные промежутки времени вставать со стула (пройдись, сделайте несколько упражнений из комплекса «фитнес в офисе»).
6.Отдых для глаз. Во время регулярных разминок старайся посмотреть в окно, особенно если там открывается красивый вид. Или укрась офис картиной или календарем с изображением идиллического пейзажа. Хорошо расслабляет глаза рассматривание стереограмм: чтобы увидеть картинку, необходимо волевым усилием расфокусировать зрение. И не забывай почаще моргать.
7. Упражнения. Существует множество «глазных» комплексов. Их прелесть в том, что они легко выполняются почти без отрыва от производства. Если ты не знаешь, что означают слова «пальминг» и «соляризация», то необходимо ознакомиться с разработками Бейтса и Корбетта – американских офтальмологов и вдохновителей всемирного движения за жизнь без очков.
8.Очки-тренажеры и специальные очки для работы за компьютером. Эти девайсы уже опробованы многими людьми, и они не поленились оставить на сетевых ресурсах свои восторженные, сдержанные либо негативные отзывы, на основании которых можно принять взвешенное решение о покупке.
9. Если ты носишь очки. Близоруким людям желательно иметь вторую пару очков послабее. Вообще, если у тебя уже есть офтальмологический диагноз, то все приведенные выше рекомендации для тебя важны вдвойне.
10. Каникулы. Во время отпуска устраивай своим глазам тотальный отдых от компьютеров. Пореже включай телевизор, читай бумажные книги и не играй в «тетрис» на телефоне. И смотри почаще в глаза своим близким и любимым людям.
